5 Bài tập Yoga cho mắt bạn cần biết

Đôi mắt là một trong những bộ phận chịu tổn thương nhiều nhất của cơ thể, ngoại trừ lúc ngủ, mắt phải căng ra làm việc liên tục từ 16- 18 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa công việc hàng ngày, ô nhiễm môi trường khiến mắt càng phải chịu nhiều những tổn thương nên khó tránh khỏi tình trạng cay, khô, rát…Vì vậy ngoài việc thường xuyên theo dõi sức khỏe đôi mắt, thì việc tập yoga cho mắt là một trong những phương pháp tăng cường tốt nhất cho mắt bằng những cách cực kỳ đơn giản mà Paris Miki giới thiệu cho bạn 5 bài tập Yoga cho mắt dưới đây.

1. Một số lợi ích khi tập yoga cho mắt

Trong số những phương pháp giúp khỏe mắt thì việc tập yoga cho mắt là phương pháp dễ dàng và đơn giản nhất. Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, phòng tránh được các bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt….

Yoga mắt là các động tác nhằm kích thích sự hoạt động của mắt nhằm tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt của bạn.

Lưu ý : Khi thực hành các bài tập mắt hãy giữ cho đôi mắt luôn mở và không di chuyển đầu, trừ khi các hướng dẫn của từng động tác cần chuyển động. Luôn lưu ý chỉnh tư thế đúng: cột sống thẳng, cơ thể thư giãn và đầu thẳng. Toàn bộ cơ thể không được chuyển động, ngoại trừ đôi mắt.

Tập yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mắt (nguồn internet)

Ngoài những biện pháp tập yoga để tăng cường sức khỏe và thư giãn mắt, thì việc đeo kính mắt để bảo vệ bạn trước những tác nhân gây hại, trong quá trình di chuyển và sinh hoạt. Nếu bạn muốn tìm một địa điểm hợp lý để mua cho mình một cặp kính uy tín và chất lượng thì hãy nhấn vào https://www.paris-miki.vn/gong-kinh để tìm hiểu thêm và lựa chọn cho riêng mình một cặp kính phù hợp với bạn nhất nhé.

2. 5 Bài tập Yoga cho mắt bạn cần biết

2.1 Bài tập yoga cho mắt lên và xuống

Nâng cao đôi mắt và nhìn vào một điểm nhỏ mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng mà không căng thẳng, không cau mày và không di chuyển đầu. Trong khi làm điều này là bạn đang tập thể dục cho đôi mắt của bạn. Tiếp theo hãy hạ thấp đôi mắt của bạn để tìm một điểm nhỏ trên sàn mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng khi liếc xuống. Hãy nhìn vào nó mỗi khi bạn hạ thấp đôi mắt của mình. Giữ nhịp thở luôn bình thường. Di chuyển đôi mắt của bạn lên cao hết sức bạn có thể được, và sau đó xuống thấp hết mức mà bạn có thể. Lặp lại chừng bốn lần. Sau đó, chớp mắt nhanh một đến vài lần để thư giãn các cơ mắt.

Bài tập yoga cho mắt lên và xuống (nguồn internet)

2.2 Bài tập yoga cho mắt thay đổi tầm nhìn

Đây là bài tập thay đổi tầm nhìn của mắt. Trong khi làm việc đó bạn luân phiên thay đổi tầm nhìn của bạn từ điểm gần rồi cho ra xa nhiều lần. Sử dụng ngón tay của bạn (hoặc một cây bút chì), và giữ nó ở bên dưới chóp mũi của bạn. Sau đó bắt đầu di chuyển nó đi, cho đến lúc bạn đã cố định nó ở khoảng cách gần nhất có thể, nơi bạn có thể nhìn thấy nó thật rõ ràng mà không thấy mờ. Sau đó, ngước mắt của bạn một chút và nhìn thẳng vào khoảng cách có tìm thấy một điểm nhỏ mà bạn cũng có thể thấy được rất rõ ràng. Bây giờ nhìn vào điểm gần hơn bút chì hoặc đầu ngón tay sau đó chuyển đến điểm xa hơn ở phía xa bạn. Lặp lại nhiều lần rồi chớp mắt, nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

Bài tập yoga cho mắt thay đổi tầm nhìn (nguồn internet)

2.3 Bài tập yoga nhìn tập trung vào một điểm

Ngồi thoải mái và hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn trong 20 giây. Lặp đi lặp lại động tác này liên tục đến 10 lần. Đây là động tác giúp vận động thị lực của mắt, ngoài ra còn giúp tăng mức độ hoạt động đồng bộ của não và mắt được nhịp nhàng.

Bài tập yoga nhìn tập trung vào một điểm (nguồn internet)

2.4 Bài tập yoga xoay mắt

Động tác 1: Để một ngón tay song song với sống mũi rồi tập trung hai mắt về phía ngón tay, đưa ngón tay từ từ qua bên phải, đảo mắt nhìn theo rồi đổi bên.

Động tác 2: Chuyển động mắt nhìn lên phía giữa lông mày rồi xuống tới chóp mũi. Lặp lại động tác xoay tròn nhãn cầu cùng chiều và ngược theo chiều kim đồng hồ.

Để thực hiện tốt 2 động tác xoay mắt này, bạn nên chọn một không gian tương đối tối, ngồi theo tư thế thiền và nhắm mắt lại. Thả lỏng hoàn toàn các cơ lại, kể cả cơ mắt. Thực hiện động tác này chừng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cho đôi mắt bạn luôn được khỏe mạnh.

Bài tập yoga xoay mắt cũng là cách thư giãn mắt hiệu quả (nguồn internet)

2.5 Bài tập yoga mắt bằng lòng bàn tay

Phương pháp thư giãn mắt bằng lòng tay được phát minh bởi các thiền sinh ở Tây Tạng. Động tác này có tác dụng làm dịu thần kinh thị giác do bị kích thích làm việc quá nhiều, đồng thời giải tỏa căng thẳng hiệu quả rất tốt.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng và nhắm mắt bạn lại. Thả lỏng cơ bắp và để cơ thể phải thư giãn, sau đó xoa hai lòng bàn tay trong khoảng 10-15 giây để làm ấm. Rồi đặt lòng bàn tay lên trên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặt lên trán. Luôn duy trì tư thế này cho đến khi hơi ấm từ tay được hấp thụ hoàn toàn. Hãy hít thở sâu và thư giãn sau đó hạ tay xuống trong khi vẫn nhắm mắt. Lặp đi lặp lại 3 lần.

Bài tập yoga mắt bằng lòng bàn tay (nguồn internet)

3. Một số lưu ý khi tập yoga cho đôi mắt

Nếu được thực hiện một cách thường xuyên và đúng cách, các bài tập trên có thể thư giãn và phòng ngừa được các bệnh về mắt. Bạn nên tập các bài tập này thường xuyên nhiều lần trong ngày, thường là vào buổi sáng sớm, buổi trưa sau giờ làm việc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn hợp lý và bổ sung khi tập yoga với các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, beta-carotene… để đôi mắt bạn luôn sáng khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Cần tăng cường bổ sung vitamin để có nhiều dưỡng chất cho mắt (nguồn internet)

Trên đây là những cách tập Yoga cho mắt cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện mà Paris Miki vừa chia sẻ tới các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ có nhiều thông tin bổ ích nhằm tăng cường sức khỏe cho mắt được tốt hơn. Hãy luôn theo dõi và ủng hộ Paris Miki nhé!